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Entspanntes Ausdauertraining: Bei Cozy Cardio wird die Herzfrequenz nur langsam erhöht
22. August 2024
Marianne von Waldenfels
- Body
Neuer Wohlfühl-Workout-Trend: Cozy Cardio
Entspannt trainieren statt High Intensity: Bei Cozy Cardio stehen leichte Bewegungen und der Abbau von Stress im Vordergrund
Die texanische TikTokerin Hope Zuckerbrow gilt als Erfinderin des Trends: Cozy Cardio ist eine sanfte Form des Cardiotrainings, bei der die Herzfrequenz in einer entspannten Umgebung erhöht wird. Es geht Zuckerbrow um den Spaß an der Bewegung – und nicht darum, sich völlig auszupowern.
Was ist Cozy Cardio?
Im Gegensatz zu traditionellen Cardio-Workouts, die oft schnelle, intensive Bewegungen und hohen Energieeinsatz erfordern, konzentriert sich Cozy Cardio darauf, das Herz schonend in Schwung zu bringen. Die Bewegungen sollen leicht fallen und sich gut anfühlen. Das moderate Tempo bei den Übungen stellt Wohlbefinden und Stressabbau in den Vordergrund.
Das Cozy-Cardio-Programm kann jeder nach seinen eigenen Wünschen gestalten: Von Workouts im Pyjama auf dem Hometrainer bis zum Yoga-Flows. Typische Cozy Cardio-Aktivitäten sind außerdem Gehen auf dem Laufband bei geringer Geschwindigkeit, eine lockere Joggingrunde, langsames Radfahren oder leichtes Tanzen zu entspannender Musik.
Was man bei Cozy Cardio auf keinen Fall tun sollte: über die eigenen Grenzen gehen, den Puls schnell in die Höhe treiben oder sich mit intensiven Übungen zu quälen.
Wie effektiv ist Cozy Cardio?
Cozy Cardio kurbelt das Herz-Kreislaufsystem an und aktiviert den Muskelaufbau, allerdings sehr langsam. Außerdem verbessert es Beweglichkeit und Ausdauer und integriert regelmäßiges, leichtes Workouts in den Alltag.
„Cozy Cardio wurde ursprünglich entwickelt, um meine eigene Beziehung zum Sport zu heilen,“ erklärt die Erfinderin des Trends, Hope Zuckerbrow, in einem Post. „Aber es hat sich schnell zu einer Form der Selbstliebe entwickelt… es soll jedem helfen, wieder Spaß an der Bewegung zu haben.“
Reichen diese sanften Workouts aus, um fit zu werden oder zu bleiben? Das hängt davon ab, was man sich vorgenommen hat. Wer Muskulatur aufbauen oder Gewicht verlieren möchte, wird mit intensiveren Workouts und einem gezielteren Training schnellere Erfolge erzielen.
Der Cozy Cardio-Trend kann auf jeden Fall dabei helfen, nachhaltige Fitnessroutinen zu entwickeln und regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gerade Sportanfänger:innen können so den Start in ein gesünderes Leben schaffen.
