Viele Frauen wachen in den Wechseljahren nachts immer wieder auf oder finden abends kaum noch in den Schlaf. Oft vermuten sie Stress, dabei können Schlafstörungen zu den ersten Anzeichen der hormonellen Umstellung gehören. In ihrem Buch Somebody told me erklären Diplom-Oecotrophologin Susanne Liedtke und Dr. Christina Enzmann, warum Ernährung ein wichtiger Schlüssel für mehr Wohlbefinden, Energie und besseren Schlaf in den Wechseljahren sein kann.
Im Interview spricht Susanne Liedtke, Gründerin der Plattform NOBODYTOLDME, darüber, welche Ursachen hinter den Schlafproblemen stecken und welche Maßnahmen Frauen wirklich helfen können.
Warum Schlafstörungen oft das erste Anzeichen der Wechseljahre sind
Treten Schlafstörungen schon in der Perimenopause auf?
Schlafstörungen können bei manchen Frauen schon sehr früh in den Wechseljahren auftreten, noch bevor andere typische Symptome wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen bemerkt werden. Für einige sind sie sogar das allererste Anzeichen, dass die hormonelle Umstellung begonnen hat.
In der frühen Phase der Wechseljahre, der sogenannten Perimenopause, leiden Frauen oft unter Ein- und Durchschlafproblemen. Das lästige nächtliche Schwitzen kommt meist erst im weiteren Verlauf hinzu und verstärkt die Schlafstörungen zusätzlich.
Doch nicht nur die hormonellen Veränderungen beeinflussen den Schlaf. Mit zunehmendem Alter verändert sich auch ganz natürlich die Schlafarchitektur. Die Tiefschlaf- und REM-Phasen, in denen wir besonders erholsam schlafen, nehmen ab. Gleichzeitig verlängert sich die Zeit, bis wir einschlafen. Dieser Prozess betrifft übrigens auch Männer.
Wer also unter Schlafstörungen leidet und sich in den Wechseljahren befindet, sollte dies nicht vorschnell allein auf die Hormone schieben. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle und müssen berücksichtigt werden, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden.
Eine ganzheitliche Betrachtung ist wichtig, denn guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden, gerade in dieser herausfordernden Lebensphase.
Oft heißt es, Progesteronmangel sei die Ursache von Schlafstörungen.
Entgegen der weit verbreiteten Annahme ist es nicht der Progesteronmangel, der in der die Schlafstörungen auslöst. Wäre dies der Fall, müssten alle Frauen im reproduktiven Alter in der ersten Zyklushälfte, in der ein physiologischer Progesteronmangel herrscht, unter Schlafproblemen leiden. Die genauen Ursachen sind noch nicht vollständig geklärt, doch Studien deuten darauf hin, dass andere Faktoren eine größere Rolle spielen.
