Magnesium gilt längst als essenzieller Allrounder im menschlichen Organismus – unerlässlich für Muskelfunktion, Zellenergie und über 600 enzymatische Reaktionen. Doch eine besondere Verbindung rückt zunehmend in den Fokus der Neurowissenschaft: Magnesium L-Threonat (MgT). Anders als herkömmliche Magnesiumverbindungen soll diese Form die Blut-Hirn-Schranke besonders effizient überwinden – und entfaltet dort ihr Potenzial in Bereichen wie Schlaf, Stressregulation und kognitiver Leistungsfähigkeit.
„Die Kombination aus Magnesium und der organischen Verbindung L-Threonat ermöglicht eine außergewöhnlich gute Aufnahme im zentralen Nervensystem“, erklärt auch Markus Schauer, Ernährungswissenschaftler und Gründer von VerticalMedTyrol, im Rahmen des „Spring Reads“ von Sunday Natural. „Das ist entscheidend, denn viele gängige Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat oder -oxid werden vom Gehirn nur in begrenztem Maße aufgenommen.“ Neuere Studien bestätigen: Magnesium L-Threonat kann die Magnesiumkonzentration im Gehirn deutlich steigern – mit potenziellen Effekten auf Gedächtnis, neuronale Plastizität und emotionale Resilienz.
Wie Magnesium den Schlaf verbessern kann
Magnesium ist direkt an der Regulation des GABA-Stoffwechsels beteiligt – dem wichtigsten hemmenden Neurotransmittersystem des Gehirns. Es beruhigt überaktive Nervenzellen, fördert die Schlafbereitschaft und kann dabei helfen, schneller zur Ruhe zu kommen. Zusätzlich moduliert es NMDA-Rezeptoren und den Calcium-Haushalt in den Nervenzellen – Prozesse, die bei innerer Unruhe und Einschlafproblemen häufig gestört sind.
Eine aktuelle randomisierte Doppelblindstudie mit 80 Erwachsenen liefert konkrete Einblicke: Über 21 Tage hinweg nahmen die Teilnehmenden entweder täglich 1 g Magnesium L-Threonat oder ein Placebo ein. Die MgT-Gruppe zeigte signifikante Verbesserungen bei REM- und Tiefschlafphasen, kürzere Einschlafzeiten sowie ein insgesamt höheres subjektives Ruhe-Empfinden. Die Tagesform profitierte ebenfalls: Die Proband:innen fühlten sich wacher, emotional stabiler und konnten sich besser konzentrieren. Gemessen wurden diese Parameter objektiv via Oura Ring, der unter anderem die Herzfrequenzvariabilität und Schlafarchitektur erfasst.
