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15. Oktober 2025
Nils Behrens
Kreatin ist nicht nur für Muskelkraft relevant, so Top-Gesundheitsexperte Nils Behrens. Eine neue Studie zeigt: Es kann auch die Schlafqualität verbessern – ein unterschätzter Hebel für gesunde Langlebigkeit.
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Kreatin gilt seit Jahrzehnten als bewährtes Supplement für Kraftsportler:innen. Es steigert die Muskelenergie, fördert Leistungsfähigkeit und unterstützt die Regeneration. Doch die Forschung rückt zunehmend auch andere Effekte in den Fokus – insbesondere auf das Gehirn und den Schlaf. Eine aktuelle Studie aus den USA hat erstmals belegt, dass Kreatin die Schlafdauer verlängern kann, wenn der Körper durch intensives Training stark belastet wurde. Damit öffnet sich ein ganz neues Kapitel für die Anwendung im Longevity-Kontext.
Schlaf ist nicht nur ein Ruhezustand, sondern eine aktive Regenerationsphase. Hier finden zentrale Reparaturprozesse statt: Zellen erneuern sich, das Immunsystem stabilisiert sich, das Gehirn entgiftet sich über das sogenannte glymphatische System. Chronischer Schlafmangel gilt dagegen als Treiber für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolische Störungen, neurodegenerative Prozesse und eine beschleunigte Alterung. Wer in Langlebigkeit investieren möchte, kommt am Thema Schlaf nicht vorbei.
Das Studiendesign im Überblick
In der Untersuchung nahmen menstruierende Frauen über mehrere Wochen hinweg täglich 5 g Kreatin-Monohydrat ein – eine Dosis, die auch in der Sportwissenschaft Standard ist. Die Ergebnisse waren bemerkenswert:
Damit liefert die Studie erstmals einen klaren Beleg dafür, dass Kreatin die Schlafarchitektur positiv beeinflussen kann.
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und Host des Podcasts HEALTHWISE
Kreatin speichert Energie in Form von Phosphokreatin und stellt diese bei Bedarf schnell bereit. Im Gehirn sorgt es dafür, dass Nervenzellen stabil mit Energie versorgt werden. Gerade nach anstrengendem Training, wenn der Energieverbrauch des zentralen Nervensystems hoch ist, verhindert Kreatin eine Art „Energiemangel“ im Gehirn. Die Folge: weniger neuronaler Stress, ein stabileres Schlaf-Wach-System und damit eine messbar längere Erholungsphase.
Die Ergebnisse erweitern das bekannte Wirkprofil von Kreatin deutlich:
Damit positioniert sich Kreatin als ein echtes Longevity-Supplement, das nicht nur Sportlern, sondern auch allen gesundheitsbewussten Menschen zugutekommt.
Kreatin entfaltet sein volles Potenzial im Zusammenspiel mit weiteren Strategien:
So entsteht ein Longevity-Stack, der Körper und Geist gleichermaßen stärkt.
Die Studie verdeutlicht: Kreatin ist weit mehr als ein Fitness-Supplement. Es wird zum Werkzeug für ganzheitliche Gesundheit, bessere Erholung und ein längeres Leben in Vitalität. Für Menschen, die an einem Longevity-Lifestyle interessiert sind, lohnt sich der Blick auf Kreatin als tägliche Investition in Energie, Schlaf und Lebensqualität.
Fazit:
Kreatin ist das Paradebeispiel für ein Supplement, dessen Potenzial wir lange unterschätzt haben. Indem es nicht nur Muskeln, sondern auch das Gehirn und den Schlaf unterstützt, rückt es ins Zentrum einer modernen Longevity-Strategie. Wer Langlebigkeit nicht nur als mehr Jahre, sondern als mehr gesunde Jahre versteht, sollte Kreatin fest in sein tägliches Regenerationskonzept integrieren.
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und Host des Podcasts HEALTHWISE. Außerdem unterrichtet der gefragte Health-Experte als Dozent an der Hochschule Fresenius. Vorher arbeitete Behrens über 12 Jahre als Chief Marketing Officer der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen „Forever Young“-Podcasts.
