Weniger ist mehr: Warum 7.000 Schritte ausreichen
„10.000 Schritte am Tag“ – dieser Satz hat sich in unsere Gesundheitskultur eingebrannt. Doch was, wenn dieses Ziel gar nicht notwendig ist? Eine aktuelle Metaanalyse, veröffentlicht auf lifespan.io, stellt klar: Bereits 7.000 Schritte täglich können das Risiko für vorzeitigen Tod drastisch senken – und zwar unabhängig vom Alter oder Geschlecht.
Für alle, die glauben, sie müssten täglich durch den Stadtpark joggen oder 15.000 Schritte schaffen, um gesund zu altern, kommt hier eine gute Nachricht: Die Dosis macht den Unterschied – aber sie ist kleiner, als Sie denken.
Die Datenlage: Was die Forschung wirklich sagt
Die Analyse basiert auf über 15 Studien mit insgesamt mehr als 47.000 Teilnehmer:innen. Die Forschenden zeigten, dass zwischen 6.000 und 8.000 Schritten pro Tag ein sogenanntes Plateau eintritt, bei dem der gesundheitliche Mehrwert nicht weiter signifikant steigt.
Besonders interessant für alle, die an Longevity interessiert sind:
- Das Sterberisiko sank bereits bei 7.000 Schritten täglich deutlich.
- Der Unterschied zwischen 7.000 und 10.000 Schritten war marginal.
- Die gesundheitlichen Vorteile galten unabhängig von Intensität oder Geschwindigkeit – es kommt auf die Summe an, nicht auf das Tempo.
Das Ziel von 10.000 Schritten stammt übrigens ursprünglich nicht aus der Medizin, sondern aus einer japanischen Werbekampagne der 1960er-Jahre – ohne wissenschaftliche Grundlage.
Longevity beginnt im Alltag, nicht im Gym
Wer sich ernsthaft mit einem gesunden, langen Leben beschäftigt, weiß: Bewegung ist eine der vier tragenden Säulen der Langlebigkeit – neben Ernährung, Regeneration und emotionaler Gesundheit. Dabei zeigt sich immer wieder: Es muss nicht extrem sein, aber es muss regelmäßig sein.
Was bedeutet das konkret für Ihren Alltag?
- 7.000 Schritte entsprechen etwa einer Stunde lockerem Gehen.
- Wer ein Stehschreibtisch nutzt, kurze Spaziergänge in den Alltag integriert oder regelmäßig Treppen statt Aufzug wählt, hat das Ziel schnell erreicht.
- Auch drei bis vier kürzere Bewegungseinheiten à 15–20 Minuten über den Tag verteilt zeigen laut Forschung vergleichbare Effekte.
