© Standsome Worklifestyle
31. Juli 2026
Nils Behrens
Ein Stehpult allein macht langes Sitzen nicht gesund. Longevity-Experte Nils Behrens erklärt, warum regelmäßige Bewegungspausen wichtiger sind als stundenlanges Stehen – und wie Sie Ihren Stoffwechsel mit wenigen Minuten Aktivität schützen
ArztsucheSuchen Sie im Netzwerk nach passenden Fachärzten und kontaktieren Sie sie direkt
Vielleicht haben Sie den Satz schon gehört: Sitzen ist das neue Rauchen. Gemeint ist, dass langes Sitzen ohne Ausgleich durch Bewegung ähnlich ungesund wirken soll wie Zigaretten. Die passende Lösung schien uns die Büromöbelindustrie zu liefern, in Form des Stehpults. Sitzproblem gelöst? Leider nein. Eine große Auswertung zeigt, dass der Kauf eines höhenverstellbaren Tisches allein wenig ändert. Der entscheidende Hebel ist ein anderer, und er kostet Sie nichts.
Beginnen wir bei der Schlagzeile selbst. Der Vergleich mit dem Rauchen ist zugespitzt und wissenschaftlich nicht sauber, denn Rauchen bleibt der weitaus größere und eigenständige Risikofaktor. Ein wahrer Kern steckt trotzdem darin. Bewegungsmangel gehört zu den unterschätzten Treibern von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und früher Sterblichkeit.
Wer den ganzen Tag sitzt und sich sonst kaum bewegt, sammelt über Jahre ein messbares Risiko an. Der Reflex, dieses Risiko mit einem einzigen Möbelstück wegzukaufen, greift allerdings zu kurz.
Nils Behrens ist der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE und Strategic Brand Partner von Sunday Natural. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen Forever Young-Podcasts. In über 350 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben
Ein Forschungsteam begleitete rund 83.000 Erwachsene über fast sieben Jahre. Statt die Menschen nur einmal nach ihren Gewohnheiten zu fragen, maßen die Forscher Sitzen, Stehen und Gehen über Sensoren am Handgelenk. Diese genaue Messung ist wichtig, weil wir unsere eigene Bewegung notorisch überschätzen.
Das Ergebnis überrascht: Mehr Stehen senkte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht klar. Wer viel steht, ist ohnehin oft schlanker und aktiver, und dieser Vorsprung erklärt einen Großteil des scheinbaren Vorteils. Das Stehen selbst leistet also weniger, als der Markt verspricht.
Interessant wird es beim Muster des Risikos. Die Gefahr wächst nicht gleichmäßig mit jeder Sitzminute, sondern springt ab einer Grenze nach oben. Solange Sie unter etwa zehn Stunden Sitzen am Tag bleiben, hält sich die Belastung für Herz und Gefäße in Grenzen.
Darüber steigt sie mit jeder weiteren Stunde. Und die Länge der einzelnen Blöcke zählt zusätzlich. Zwei Stunden am Stück belasten Ihren Körper stärker als dieselben zwei Stunden mit ein paar Unterbrechungen dazwischen. Der Grund dafür sitzt in Ihren Beinen.
Sitzen Sie lange still, schalten die großen Beinmuskeln in eine Art Standby. Genau diese Muskeln ziehen Zucker und Fette aus dem Blut und verbrennen sie. Erheben Sie sich und gehen ein paar Schritte, springt dieser Mechanismus sofort wieder an.
Nach dem Essen ist der Effekt am deutlichsten, weil aktive Muskeln den Blutzucker abfangen, bevor er zu hoch klettert. Deshalb hilft es Ihrem Stoffwechsel, wenn Sie lange Sitzblöcke in viele kurze zerlegen. Selbst regelmäßiger Sport hebt diesen Vorteil nicht auf, wenn Sie den Rest des Tages durchsitzen.
Damit ist das Stehpult nicht überflüssig, sondern nur falsch verstanden. Es wirkt nicht, weil Sie stehen, sondern weil es den Wechsel zwischen Sitzen und Bewegung leichter macht. Eine randomisierte Studie mit 756 Büroangestellten zeigte, dass ein Stehpult zusammen mit einem einfachen Begleitprogramm die tägliche Sitzzeit um rund eine Stunde senkte.
Das war etwa dreimal so viel wie beim gleichen Programm ohne Tisch. Wer den Impuls zum Aufstehen auch ohne Möbel schafft, kommt genauso weit. Das Werkzeug ersetzt die Gewohnheit nicht, es erleichtert sie nur.
Für Longevity geht es nicht allein um das Lebensende, sondern um die Zahl der Jahre, die Sie gesund und mobil bleiben. Ununterbrochenes Sitzen arbeitet leise gegen dieses Ziel, weil ein träger Zucker- und Fettstoffwechsel die Gefäße über Jahre altern lässt. Die gute Nachricht liegt in der Einfachheit des Gegenmittels.
Sie brauchen kein neues Trainingsprogramm und kein teures Gerät, sondern nur mehr Unterbrechungen. Aus dem angeblich neuen Rauchen wird so ein Problem, das Sie mehrmals täglich in zwei Minuten entschärfen. Diese zwei Minuten sind wirksamer als jeder höhenverstellbare Tisch, an dem Sie stundenlang stehen bleiben.
Sitzen ist nicht das neue Rauchen. Aber stundenlanges Sitzen ohne Pause ist ein echtes Risiko, und Sie besiegen es nicht im Stehen, sondern in Bewegung.
Alle Kolumnen von Nils Behrens auf premiummedicalcircle.com finden Sie hier!
ADHS betrifft nicht nur Kinder. Immer mehr Erwachsene erhalten heute die Diagnose – oft erst nach Jahren der Unsicherheit. Psychiater Prof. Andreas Menke erklärt, woran ADHS zu erkennen ist, welche Behandlung hilft und warum die Erkrankung auch mit besonderen Stärken verbunden sein kann.
Christine Bürg & Marianne Waldenfels
Ein Interview mit
Prof. Dr. med. Andreas Menke
Herzrasen, Atemnot, Schwindel - Panikattacken kommen oft scheinbar aus dem Nichts Psychotherapeutin Klara Hanstein erklärt, wie Panik entsteht, welche Soforthilfe wirkt und wie Betroffene ihre Angst dauerhaft überwinden können
Christine Bürg & Marianne Waldenfels
