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28. August 2025
Birgitta Dunckel
Die fermentierte japanische Pflaume besitzt erstaunliche Gesundheitsvorteile. Deswegen sollte sie in keiner Ernährung fehlen
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Umeboshi sind fermentierte, gesalzene Pflaumen, die seit über 1.000 Jahren ein fester Bestandteil der japanischen Küche und Naturheilkunde sind. Diese kleinen, runzeligen Früchte mit ihrem charakteristisch sauren Geschmack gelten in Japan als wahres Superfood und werden oft als "natürliche Medizin" bezeichnet.
Der Name Umeboshi bedeutet wörtlich übersetzt "getrocknete Pflaume" und beschreibt den aufwendigen Fermentationsprozess, bei dem unreife Ume-Pflaumen (Prunus mume) mit Meersalz und oft mit roten Shiso-Blättern fermentiert werden.
Umeboshi sind reich an probiotischen Bakterien, die während des monatelangen Fermentationsprozesses entstehen. Diese natürlichen Mikroorganismen unterstützen die Darmflora und fördern eine gesunde Verdauung.
Studien zeigen, dass fermentierte Lebensmittel wie Umeboshi die Anzahl guter Bakterien im Darm erhöhen und das Immunsystem stärken können.
Die in Umeboshi enthaltenen organischen Säuren, insbesondere Zitronensäure und Äpfelsäure, unterstützen die körpereigenen Entgiftungsprozesse. Diese Säuren helfen der Leber dabei, Toxine effizienter zu verarbeiten und auszuscheiden.
Traditionell werden Umeboshi in Japan bei Kater-Symptomen eingesetzt, da sie die Entgiftung von Alkohol im Körper beschleunigen sollen.
Umeboshi enthalten eine beeindruckende Menge an Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Entzündungsprozesse im Körper reduzieren können. Besonders reich sind sie an Vitamin C und verschiedenen Polyphenolen.
Die antimikrobiellen Eigenschaften von Umeboshi machen sie zu einem natürlichen Konservierungsmittel und können dabei helfen, schädliche Bakterien im Verdauungstrakt zu bekämpfen.
Obwohl Umeboshi sehr sauer schmecken, haben sie paradoxerweise eine alkalisierende Wirkung auf den Körper. Dies liegt an ihrem hohen Gehalt an basischen Mineralien, die nach der Verstoffwechselung den pH-Wert des Blutes positiv beeinflussen.
Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist essentiell für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Organen.
Die in Umeboshi enthaltenen Kalium- und Magnesiumverbindungen können sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Diese Mineralien helfen bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützen die Herzfunktion.
Japanische Langzeitstudien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Umeboshi mit einer niedrigeren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert.
Aufgrund des hohen Salzgehalts sollten Menschen mit Bluthochdruck oder Nierenproblemen Umeboshi nur in Maßen konsumieren. Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen ist eine Rücksprache mit dem Arzt empfehlenswert.
Umeboshi vereinen jahrhundertealte japanische Weisheit mit modernen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen. Die fermentierten Pflaumen bieten eine einzigartige Kombination aus probiotischen Eigenschaften, natürlichen Entgiftungseffekten und immunstärkenden Inhaltsstoffen.
Während weitere Forschung nötig ist, um alle gesundheitlichen Vorteile wissenschaftlich zu bestätigen, zeigen die Erfahrungen aus der traditionellen japanischen Medizin und erste Studien vielversprechende Ergebnisse. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung können Umeboshi einen wertvollen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.
