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19. Mai 2025
Birgitta Dunckel
- Health
- Longevity
Wie funktioniert Biohacking? Tipps für Einsteiger
Gesundheitstrend Biohacking: Bestimmte Maßnahmen können dabei helfen, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern und Krankheiten zu verhindern. Einige Biohacks kann man leicht in seine täglichen Routinen integrieren
Wer sich mit dem Thema Longevity beschäftigt, also mit dem Bestreben, die biologische Uhr zurückzudrehen, um bis ins hohe Alter gesund und mental fit zu bleiben, stößt immer wieder auf das Schlagwort "Biohacking".
Biohacking - was ist das?
Im Fokus von Biohacking steht die gezielte Optimierung von Körper und Geist durch wissenschaftliche, technologische oder natürliche Methoden. Man "hackt" das körpereigene System, die eigene Biologie, um sie effizienter und leistungsfähiger zu machen. Biohacker experimentieren mit Ernährung, Technologie, Schlaf, Bewegung und mentalen Strategien.
Ein weiterer Schwerpunkt beim Biohacking ist die Prävention von Krankheiten. Durch die gezielte Lebensführung soll das Risiko für chronische Erkrankungen deutlich gesenkt werden.
Welche Biohacks gibt es?
Im Kern geht es beim Biohacking darum, die Funktionsweise des Körpers besser zu verstehen und bewusst zu beeinflussen. Dabei wird ein breites Spektrum abgedeckt:
- Quantified Self: Die Selbstvermessung durch Gadgets wie Fitness-Tracker oder Apps zur Analyse von Schlaf, Herzfrequenz oder Kalorienverbrauch.
- Ernährung: Anpassung der Ernährung, wie z. B. intermittierendes Fasten, ketogene Diäten oder Nährstoff-Tracking.
- Mentales Wohlbefinden: Meditation, Atemtechniken und kognitive Übungen, um den Geist zu schärfen.
- Technologieeinsatz: Nutzung von Geräten wie Blaulichtblocker-Brillen, Neurostimulation oder Kälte- und Wärmetherapie.
Selbstoptimierung extrem
Wie so oft gibt es auch beim Biohacking extreme und gemäßigte Formen. Ein Beispiel für Extreme-Biohacking ist sicher Dave Asprey, Jahrgang 1973, der sich als "Vater des Biohackings" bezeichnet und als Erfinder des "Bulletproof Coffee" gilt, ein Kaffee mit Butter und MCT-Öl, der Energie liefert und das Hungergefühl reduziert.
Bestseller-Autor Asprey möchte 180 Jahre alt werden und probiert sämtliche Geräte und Technologien gern an sich selbst aus. Der leidenschaftliche Biohacker gab an, er habe mindestens 1 Million US-Dollar ausgegeben um „seine eigene Biologie zu hacken“, samt der Injektion seiner eigenen Stammzellen, der Einnahme von 100 Nahrungsergänzungsmitteln täglich nach einer strengen Diät, des Bestrahlens von Infrarotlicht und der Verwendung einer Sauerstoffdruckkammer.
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Bryan Johnson nimmt über 100 verschiedene Supplements am Tag ein
Auch der US-Unternehmer Bryan Johnson hat sich der Langlebigkeit verschrieben. Der 47jährige kündigte bereits 2021 seinen Anti-Aging-Versuch an, den er „Project Blueprint“ nennt. Johnson hält sich an ein strenges Diät- und Trainingsregime, um sein Leben zu verlängern, gibt dabei jährlich über zwei Millionen US-Dollar für seine Gesundheit aus und beschäftigt für seine Verjüngungskur über 30 persönliche Mitarbeiter.
Er gilt dabei als ein Anhänger der Nutzung von statistischer Datenauswertung und KI, um seine Lebensführung zu optimieren und seine Gesundheit zu überwachen. Dieser Ansatz könnte den Weg für neue Erkenntnisse in der Altersforschung ebnen. Den Tod bezeichnete Johnson in einem Interview als ein „technisches Problem, das sich lösen lässt“.
Biohacking-Maßnahmen im Alltag
Schon kleine Veränderungen können die Prozesse in Körper und Geist positiv beeinflussen und die Langlebigkeit fördern. Während einige Methoden etwas experimentell sind, bieten viele davon praktikable Ansätze zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Fünf einfache Tricks, wie Sie Biohacks im Alltag integrieren können und dabei viel für Ihre Gesundheit und Longevity tun:
1.unknown nodeIntermittierendes Fasten: Die Phasen des Essens und des Fastens wechseln sich nach einem bestimmten Intervall ab: Häufig genutzt werden 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder auch 5:2 (5 Tage normales Essen, 2 Tage Kalorienreduktion). Longevity-Plus: Die körpereigene Zellreparatur (Autophagie) wird verbessert, die Insulinsensitivität gesteigert, Entzündungen reduziert.
2.unknown nodeKetogene Diät: Diese kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung zwingt den Körper, Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verwenden. Der Zustand der Ketose fördert möglicherweise die Zellgesundheit und Hirnfunktion. Longevity-Plus: Studien zeigen, dass die ketogene Ernährung den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen senken kann.
3.unknown nodeKälteexposition: Kalte Duschen, Eisbäder oder Kyrotherapie setzen den Körper kalten bis extrem kalten Temperaturen aus. Was viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Longevity-Plus: Kälte erhöht die Durchblutung, stärkt das Immunsystem, verbessert die Mitochondrienfunktion (Zellkraftwerke) und kann Entzündungen sowie oxidativen Stress verringern – Schlüsselprozesse für Langlebigkeit.
4.unknown nodeSauna: Regelmäßige Saunabesuche stärken das Herz-Kreislauf-System und fördern Stoffwechsel und Entgiftung. Longevity-Plus: Studien zeigen, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz senken kann. Die Zellreparatur wird verbessert und die Freisetzung von Hitzeschockproteinen verringert den Zellstress.
5.unknown nodeSchlafoptimierung: Schlafmangel beschleunigt den Alterungsprozess und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten. Techniken wie Schlafroutine, Vermeidung von blauem Licht vor dem Schlafengehen und die Verbesserung der Schlafumgebung sind daher sehr wichtig. Longevity-Plus: Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf unterstützt viele Reparaturprozesse des Körpers und senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes.
