Atem als Schlüssel: Wie Breathwork Körper und Geist stärkt

Breathwork bezeichnet die bewusste Arbeit mit dem eigenen Atem. Obwohl es zahlreiche verschiedene Methoden gibt, geht es im Kern immer darum, das eigene Atemmuster gezielt zu verändern, um das körperliche, geistige und emotionale Befinden positiv zu beeinflussen. Bewusstes Atmen ermöglicht es uns, das autonome Nervensystem zu beeinflussen, jenes System, das beispielsweise Herzschlag, Verdauung und den Umgang mit Stress steuert.

Die besondere Stärke von Breathwork liegt in der Vielseitigkeit: Schon durch kleine Veränderungen in der Atmung lassen sich unterschiedliche Reaktionen im Nervensystem hervorrufen. So kann man beispielsweise durch bestimmte Atemtechniken Konzentration und Energie steigern oder gezielt Stress abbauen und sich beruhigen. Breathwork ist ein äußerst zugängliches und effektives Werkzeug zur Selbstregulation.

Ist Breathwork für jede:n geeignet?

Ja, grundsätzlich kann jeder Breathwork praktizieren, da es für jede Person und jede Lebenslage passende Methoden gibt. Wichtig ist jedoch, die Wahl der Atemtechnik an die eigene Gesundheit und aktuelle Situation anzupassen. Beispielsweise sind während einer Schwangerschaft oder bei starkem Stress und Angstzuständen sanfte, beruhigende Atemübungen besonders empfehlenswert. Die Vielfalt an Breathwork-Formen ermöglicht es, immer eine sichere und effektive Methode zu finden – unabhängig davon, wo man gerade stehst.

Wie und wo kann man am besten mit Breathwork beginnen?

Der beste Zeitpunkt, um zu starten, ist jetzt – schon wenige Minuten bewussten Atmens können den eigenen Zustand verändern und sich besser fühlen lassen. Breathwork ist in den letzten Jahren immer zugänglicher und beliebter geworden, sodass es viele Möglichkeiten gibt, es auszuprobieren.

Man kann geführte Sessions online finden, Apps, die strukturierte Übungen anbieten wie PRANABEAT nutzen, oder an Live-Kursen mit ausgebildeten Trainer:innen teilnehmen. Ob zuhause, im Yogastudio oder unterwegs – es gibt immer eine Möglichkeit, Breathwork in das eigene Leben zu integrieren.

Breathwork: Was passiert im Körper?

Je nach Atemmuster kann man Körper und Geist unterschiedlich lenken:

Für mehr Energie und Fokus: Es empfiehlt es sich hier, kurze, kraftvolle Atemzüge durch die Nase zu nehmen – beispielsweise beim sogenannten „Espresso-Atmen“. Diese schnelle Atemtechnik aktiviert das sympathische Nervensystem und steigert die Wachsamkeit. 

Für innere Balance kann man die Kohärenzatmung praktizieren, indem jeweils 5 Sekunden ein- und ausgeatmet wird. Dadurch werden beide Anteile des Nervensystems in Einklang gebracht und ein Zustand ruhiger Klarheit geförder

Zur Entspannung atmet man sanft ein und verlängert bewusst die Ausatmung, etwa indem man 4 Sekunden ein- und 8 Sekunden ausatmet. So wird das parasympathische Nervensystem aktiviert und der Körper beim Umschalten in den Ruhe- und Erholungsmodus unterstützt. 

Bereits wenige Minuten dieser Techniken können die mentale Verfassung spürbar verbessern. Es ist, als hätte man eine Fernbedienung für das Nervensystem direkt unter der Nase.

Sollte man Breathwork möglichst im Sitzen oder Liegen praktizieren oder gibt es eine optimale Haltung?

Das hängt sehr von der Art des Breathwork-Stils ab, den man praktiziert. Wenn man eine entspannende Praxis oder etwas Schnelles über den Tag hinweg macht, kann man auf jeden Fall in einer sitzenden Position bleiben. Wenn man jedoch einen aktiveren oder intensiveren Stil praktiziert, wie z.B. Holotropes oder Bewusstes Verbundenes Atmen (Conscious Connected Breathing), dann würde ich immer empfehlen, sich hinzulegen.

Auf diese Weise wird sichergestellt, dass der Körper bequemer und weniger angespannt ist, so dass man sich besser auf den Atem konzentrieren kann und weniger Gefahr läuft, dass einem schwindlig wird. Es gibt jedoch einige Breathwork-Schulen, die sogar diese aktiveren Formen im Sitzen unterrichten. Letztendlich hängt es also von den eigenen Vorlieben ab und davon, was sich für die eigene Erfahrung am sichersten und bequemsten anfühlt.

Ist es empfehlenswert, Breathwork in völliger Stille zu praktizieren, oder kann man dabei auch Musik hören?

Breathwork kann in der Stille praktiziert werden. Wenn man jedoch nach einer tieferen Entspannung oder einer transformativen Erfahrung sucht, ist es ideal, Breathwork mit Musik zu verbinden. Genau wie unsere Atmung tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Emotionen haben kann, kann dies auch die Musik.

Wie fühlt man sich nach Breathwork?

Die Verwendung von gut ausgewählter Musik in Verbindung mit einer Breathwork-Praxis kann eine unglaubliche Erfahrung sein. Aus diesem Grund arbeitet zum Beispiel meine App PRANABEAT eng mit Musikproduzenten zusammen, um einzigartige Klanglandschaften zu schaffen, die mit den Atemübungen kombiniert werden. Hier trifft Breathwork auf Musik. Die Kombination reicht aus, um den Geist in eine völlig andere Welt zu versetzen, die tiefe Entspannung, ein Gefühl der Klarheit oder eine sehr unterhaltsame Reise der Selbsterkundung in die Psyche und die Sinne mit sich bringt.